“Q hacer para no roncar”, habrás buscado muchas veces si eres tú quien ronca. O incluso, “q hacer para q una persona deje de roncar”, habrás tecleado si es a un familiar cercano al que le ocurre y tú tienes que sufrirlo indirectamente (te compadecemos).
Humor aparte, abordar la causa subyacente del ronquido es lo más importante para dejar de roncar, garantizar un sueño reparador y proteger la salud y bienestar a largo plazo.
Así que atento/a a la siguiente información que hemos curado especialmente para contribuir a darle solución a tu preocupación principal: dejar de roncar o que alguien más lo haga.
Existen una variedad de enfoques y estrategias que pueden ayudar a reducir o eliminar los ronquidos, dependiendo de las causas subyacentes. Aquí hay algunas medidas que podrían ser útiles para ti:
- Cambio de posición al dormir
- Tratar la congestión nasal
- Utilizar dispositivos anti ronquidos
- Evaluación y tratamiento médico
- Cirugía del ronquido
Para no roncar, colócate mejor al dormir
Hazte consciente de la posición en la que duermes e intenta reajustarla si es necesario.
Dormir de lado en lugar de boca arriba puede ayudar a prevenir que la lengua y los tejidos de la garganta obstruyan las vías respiratorias, lo que puede ayudar a dejar de roncar.
Algunas personas encuentran útil usar almohadas especiales o dispositivos de posicionamiento para mantenerse en una posición lateral durante el sueño.
Puedes evitar los ronquidos tratando tu congestión nasal
Si tienes congestión nasal debido a alergias, resfriados u otros problemas, trata de aliviarla utilizando descongestionantes nasales o aerosoles nasales antes de acostarte. Respirar mejor por la nariz puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Usa dispositivos anti ronquidos para dejar de roncar
Existen varios dispositivos diseñados para ayudar a reducir los ronquidos. Estos dispositivos pueden ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias y prevenir la obstrucción que causa los ronquidos:
- Dispositivos nasales: dilatadores nasales y tiras nasales
- Dispositivos orales: retenedores de lengua y protectores bucales
- Ortesis: Férulas anti ronquidos o dispositivos de avance mandibular
- CPAP: indicada para casos de apnea obstructiva del sueño
Visita a un médico especialista en trastornos del sueño
Si los ronquidos son persistentes y afectan tu calidad de vida, es importante buscar la opinión de un médico especialista en trastornos del sueño y/o logopeda especializado en terapia miofuncional. Juntos pueden evaluar la causa subyacente de los ronquidos y recomendar tratamientos o terapias específicas. Algunos de esos tratamientos contra el ronquido pueden incluir:
- Terapia miofuncional
- Cirugía del ronquido??: para roncopatia crónicas. Cirugía de las amígdalas o adenoides, o el velo del paladar o la úvula dependiendo del origen.